tomq.bb WITAMINA E znana również jako tokoferol, to rozpuszczalna w tłuszczach witamina o silnych właściwościach przeciwutleniających. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i uczestniczy w wielu istotnych procesach metabolicznych. Poniżej przedstawiamy właściwości i korzyści zdrowotne witaminy E oraz jej źródła.
Właściwości i korzyści zdrowotne witaminy E:
Przeciwutleniacz. Działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, co może opóźniać proces starzenia się oraz zmniejszać ryzyko rozwoju wielu chorób, takich jak choroby serca, nowotwory czy choroby układu nerwowego.
Wspieranie układu odpornościowego: Witamina E pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, co przyczynia się do ochrony organizmu przed infekcjami i chorobami.
Zdrowie skóry: Witamina E wpływa na zdrowie skóry, wspierając jej regenerację, nawilżanie oraz ochronę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV.
Wspieranie zdrowia układu krążenia. Może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi, co może zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Źródła witaminy E:
- oleje roślinne (np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej sojowy)
- orzechy (np. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie)
- nasiona (np. słonecznik, sezam, siemię lniane)
- zielone warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż, sałata)
- awokado
- pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb, płatki)
Dawkowanie: 30 mg dziennie.