tomq.bb WITAMINA H znana również jako biotyna, to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy witamin B, która odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych, takich jak synteza kwasów tłuszczowych, glukoneogeneza oraz metabolizm aminokwasów. Poniżej przedstawiamy właściwości i korzyści zdrowotne witaminy H oraz jej źródła.
Właściwości i korzyści zdrowotne witaminy H:
Wspieranie zdrowia skóry, włosów i paznokci: Biotyna jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i uczestniczy w procesach tworzenia keratyny, głównego białka budulcowego skóry, włosów i paznokci. Prawidłowy poziom biotyny wpływa na elastyczność i jędrność skóry oraz zdrowie włosów i paznokci.
Regulacja poziomu cukru we krwi. Witamina H może pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą.
Wspieranie pracy układu nerwowego: Biotyna uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników, które mają wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz na nastrój i pamięć.
Wspieranie metabolizmu: Witamina H odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych, takich jak synteza kwasów tłuszczowych, glukoneogeneza oraz metabolizm aminokwasów.
Źródła witaminy H:
- wątroba
- jaja (żółtko)
- drożdże
- ryby
- owoce morza
- mleko i produkty mleczne
- orzechy (np. migdały, orzechy laskowe)
- nasiona (np. siemię lniane, słonecznik)
- warzywa (np. brokuły, szpinak, bataty)
Dawkowanie: 100 mcg dziennie.