Na masę

Budowanie masy mięśniowej – na czym polega?

Budowanie masy mięśniowej to proces, który dąży do zwiększenia mięśni. Trening, dieta i suplementacja są ukierunkowane na anabolizm. Dobrze dobrany trening na masę, który otrzymuje odpowiednią ilość kalorii i białek, jest w stanie budować mięśnie. Twoje mięśnie podczas treningu ulegają uszkodzeniu. Mikrouszkodzenia mięśniowe potrzebują białka i kalorii do regeneracji. Podczas regeneracji, włókna mięśniowe zostają odbudowane i pogrubione. Odpowiednie odżywianie, dobór białek, węglowodanów i tłuszczy wpływa na tempo regeneracji. To dieta na masę decyduje, czy ciało jest gotowe na kolejny trening. Pomocne są też suplementy diety. W tej kategorii znajdziesz dodatki do diety, które nasilają anabolizm.

Budowanie masy mięśniowej – jak zacząć?

Przede wszystkim zacznij od dobrze wyliczonej diety. Budowanie masy mięśniowej wymaga optymalnej podaży białka. Ilość białka w diecie powinna wynosić około 3 g na 1 kg masy ciała. Istotne są też tłuszcze i węglowodany. Źródłem składników pokarmowych powinno być jedzenie nisko przetworzone. W produktach typu fast food nie znajdziemy dobrej jakości białka, czy tłuszczy. Są one pełne pustych kalorii i kiepskiej jakości węglowodanów. Ważny też jest trening. Dobór odpowiednich ćwiczeń wielostawowych jest znakomitym sposobem na wzrost masy mięśniowej. To podczas treningu dajemy sygnał do wzrostu mięśni. Ćwiczenia powinny przede wszystkim skupiać się na przysiadach, martwych ciągach i wyciskaniach.

Budowanie masy mięśniowej – dieta na masę

Dieta na masę przede wszystkim dostarcza nadwyżkę kalorii. Oznacza to, że musisz jeść więcej, niż potrzebuje Twój organizm. Odpowiednia ilość posiłków w ciągu dnia powinna uwzględniać Twój trening. Budowanie masy mięśniowej wymaga też sporo białka. Sportowcy często korzystają z odżywek na masę. Białka serwatkowe i gainery są produktami ułatwiającymi prowadzenie diety. Białko powinno pochodzić z pełnowartościowych źródeł zwierzęcych. Takim źródłem jest m.in. koncentrat białka serwatkowego. Pokarmy powinny być jak najmniej przetworzone. Wartość odżywcza produktów, jakie zjadamy ma istotne znaczenie.

Suplementy na masę

Suplementy na masę możemy podzielić na dwie kategorię. Anaboliki jak np. kreatyna oraz odżywki jak np. białko. Anaboliki to suplementy diety, które podnoszą możliwości budowania masy mięśniowej. Należą do nich: prohormony, sarm, boostery hormonu wzrostu, boostery testosteronu, boostery apetytu czy produkty typu PCT. Ich zadaniem jest modyfikowanie metabolizmu. Usprawniają one również gospodarkę hormonalną. Podnoszą poziom testosteronu, obniżają estradiol i kortyzol. Często są to silne produkty anaboliczne, które nie różnią się w swojej mocy od środków farmakologicznych. Taką grupą są prohormony i sarm. Produkty odżywcze to białko, gainery, węglowodany czy żywność funkcjonalna. Ich zadaniem jest wsparcie codziennej diety. Sportowcy głównie korzystają z dobrej jakości odżywek białkowych.

Co warto zapamiętać o budowaniu masy mięśniowej?

Budowanie masy mięśniowej wymaga czasu. Dobra dieta skutecznie wspomaga wzrost mięśni. Suplementy diety przyśpieszają wzrost masy mięśniowej.

13/08/2024 Bez kategorii

Powrót do formy po wakacjach – TOP 5 suplementów

Wakacje to czas relaksu, słońca i… nie zawsze zdrowych wyborów. Każdy z nas zna ten moment, gdy po beztroskim urlopie trzeba zmierzyć się z rzeczywistością – a dokładniej mówiąc, ze spodniami, które nagle stały się za ciasne. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko wrócić do formy i odzyskać energię po wakacyjnych szaleństwach – jesteś we właściwym […]

Czytaj więcej

tomq.bb