tomq.bb KWAS FOLIOWY znany także jako witamina B9 lub folacyna, jest związkiem chemicznym, który pełni ważną funkcję w organizmie. Jest on niezbędny do produkcji i regeneracji komórek, w tym czerwonych krwinek, a także do syntezy kwasów nukleinowych (DNA i RNA). Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla sportowców, ponieważ pomaga w produkcji energii potrzebnej do wykonywania wysiłku fizycznego. Ponadto pomaga w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Wpływa pozytywnie na układ odpornościowy, co jest szczególnie istotne w przypadku osób uprawiających sport na wysokim poziomie. Brak wystarczającej ilości kwasu foliowego w diecie może prowadzić do niedokrwistości, a także wpływać negatywnie na pracę układu nerwowego. Dlatego ważne jest, aby sportowcy mieli odpowiednią ilość kwasu foliowego w swojej diecie. Produkty bogate w kwas foliowy to między innymi: ciemnozielone warzywa liściaste. Znajdziemy go też w: pomarańcze, awokado, orzechy, nasiona, a także produkty zbożowe wzbogacane w tę witaminę.
Dawkowanie: 400 mcg dziennie.